失眠…………数羊不如喝羊奶！

 

“1只羊、2只羊、3只羊...99只羊...全是羊...”一圈羊数下来，该睡不着还是睡不着！失眠起来真是要命！

 

睡觉

 

失眠，又称入睡和维持睡眠障碍。指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

 

 

想要知道是不是患有失眠症，可以参考以下症状：

 

1、入睡困难，30分钟后或过了一小时仍无法入睡；

 

2、不能熟睡，睡眠时间减少，些许动静就容易吵醒，总是在将睡将醒之间游弋；

 

3、早醒，醒后无法再入睡，天色依旧漆黑，其他人酣睡淋漓时自己却早醒无睡意了；

 

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，紧张的梦境一个接一个；

 

5、睡过之后精力没有恢复，在床上躺了大半夜醒来后依旧全身乏力，脑袋反应迟钝，怎么也睡不够；

 

6、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

 

7、很多失眠的人喜欢胡思乱想，即使提醒自己不要多想，但是思维仍如脱缰的野马无法自制；

 

8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱又会加重失眠。

 

睡哥

 

为啥会失眠？产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

 

睡眠不足会破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力，还可能导致抑郁症。长期失眠会增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险，使人体免疫力下降，加速衰老。

 

 

 

为啥会失眠？原因：环境、情绪主要因素

 

 

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

 

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

 

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

 

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

 

5、情绪因素：情绪失控引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时 表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

 

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

 

长期失眠必须得到足够的重视。

 

美女

 

 

 

远离失眠，可以这样调养：

 

 

先调理脾胃

 

失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状，这是脾胃不调和的表现。根据“胃不和，卧不安”的原则，拯救失眠，先调脾胃。

 

注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。

 

增加营养

 

长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。

 

其实，血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

 

最好晚上喝羊奶，因羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且羊奶粘在胃壁上吸收也好。

 

睡前喝羊奶有利于钙的吸收利用

 

 

 

 

 

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。羊奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝羊奶好，有利于人们的休息和睡眠。

 

 

 

晚上睡前喝羊奶，羊奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝羊奶好。

 

调节情绪

 

调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。

 

在生活工作方面，要调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情，建立良好的家庭环境。

 

对待失眠的情绪，就是不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。

 

宋民国

 

早睡早起

 

越睡不着越要早睡早起。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激后，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，这时才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。

 

适当运动

 

疲倦而入眠，是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外，体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。

 

只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。